ADHD og søvn – hvorfor er det så vanskelig?

Folk med ADHD har ofte et hode som fungerer som en diskokule på speed. Hjernen er full av tanker, ideer, og kanskje noen urealistiske planer for hva man skal fikse klokka to om natta. Dette gjør det vanskelig å sovne fordi hjernen ikke finner av-knappen.

Når de først sovner, kan det også være vanskelig å holde søvnen stabil. Kroppen kan våkne midt på natta og si: «Hei, kanskje vi skal vurdere å rydde garasjen nå?» Eller bare begynne å gruble over hva som egentlig skjedde på en fest for tre år siden.

Hvorfor er søvn viktig for ADHD?

Søvn er som laderen til en mobiltelefon. For folk med ADHD er batteriet allerede litt dårligere, så søvn er enda viktigere for å fungere. Uten nok søvn kan ADHD-symptomene bli verre – mer rot i hodet, dårligere fokus, og kanskje litt mer irritasjon. Det blir som å prøve å balansere på en stram line, mens noen kaster vannballonger på deg.

Hvordan få bedre søvn med ADHD?

Rutiner – Det høres kjedelig ut, men en fast leggetid og oppvåkning er som å gi hjernen en «avtalebok». Den liker å vite når den må roe seg ned.

Skru av skjermene – Ja, TikTok er gøy, men blått lys er hjernens koffein. Prøv å skru av skjermer minst en time før du legger deg (eller, la oss være ærlige, kanskje 30 minutter?).

Skrive ned tanker – Hvis hodet ditt er fullt av ting du må huske, skriv det ned før du legger deg. Da slipper hjernen å minne deg på det hele natta.

Unngå koffein på kvelden – Selv om du tror du tåler det, kan koffein være som en fyr som roper «stå opp!» til hjernen din.

Fun fact:

Visste du at mange med ADHD faktisk er kveldsmennesker? Kroppen deres liker å være våken om natta og hate tidlige morgener. Det er ikke latskap – det er biologi som spiller hjerne triks.

Så ADHD og søvn er en vill kombinasjon, men med litt struktur, tålmodighet og kanskje en dose humor, kan det bli bedre!